Хуб

Ин сабабест, ки шумо тамоми ҳафта хобед


Одамони озод

Оё шумо мебинед, ки шумо дар давоми ҳафта кор мекунед, аммо рӯзи шанбе омада шумо тамоми рӯз хушбахтона хоб карда метавонед? Аз худ бипурсед Чаро ман хеле хаста шудам? Агар шумо ба ин давраи ҷовидона афтед, он метавонад хеле рӯҳафтодакунанда бошад; набояд аз коре худро берун кашед, ки вақти зиёдеро сарф карда натавонед. Ин чӣ гуна тавозуни корӣ / ҳаёт аст? Давраи тасодуфӣ як чизи дигар аст, аммо эҳсоси хасташавӣ, ки шумо наметавонад ба сӯҳбат машғул шавед, ин чизи дигар аст. Пас посух чист? Барои фаҳмидани он, ки чаро аксари мо тамоми рӯзи истироҳат хоб рафтаанд, мо коршиноси хоб Нил Стэнли ва MD ва Ҷейн Леонард, MD-ро барои фаҳмидани он ки чаро мо хеле рӯзи шанбе омадаем, даъват кардем. Барои муайян кардани он ки чӣ гуна миқдори зиёди энергияи лозимиро дар рӯзҳои истироҳат сарф кунед, ҳаракат кунед.

Қафо мондани иҷтимоӣ: Чӣ гуна ин саломатии шуморо вайрон мекунад

Чунин ба назар мерасад, ки ин хастагии аз ҳад зиёд дар рӯзҳои истироҳат ба ақиб мондааст, ҳисси хоби хоб ба сафар аз як минтақаи вақт ба минтақаи дигар, аммо комилан бо тарзи ҳаёти мо ба амал омадааст - мо аз субҳи барвақт ва шаби охири душанбе то ҷумъа танҳо ба шикаст дучор мешавем. ва сӯзон омад Шанбе.

- Дар охири ҳафта, шумо худро итминон медиҳед, ки аз ҷой хеста ниёз надорад, аз ин рӯ фарқ надорад, ки шумо дар ҷой хобед. Аммо шумо худро фиреб дода истодаед, ки шумо хоби барвақтро ба даст меоред - шумо не, "мегӯяд Стэнли. - Шумо наметавонед хоби талафшударо осон созед. Шумо метавонед зиёд хоб кунед, аммо ин маънои хуби онро надорад »гуфт ӯ.

Дар асл, тибқи як тадқиқоте, ки дар Хоб, он метавонад ба таври даҳон хатарнок бошад. Муҳаққиқони Донишгоҳи Аризона Сиерра Форбуш ва гурӯҳи ӯ ҳолати хоби 984 калонсолонро таҳлил карданд ва онҳо муайян карданд, ки онҳое, ки як соати ҳавопаймои иҷтимоии аз нисфи шаб ба хоб рафтанро эҳсос мекунанд ва дар рӯзҳои истироҳатӣ соати 8-и субҳ ва соати 11-и субҳ бедор мешаванд. ва 7 саҳарӣ дар рӯзҳои корӣ - эҳтимолияти гирифтор шудан ба бемориҳои дилу раг 11% афзоиш ёфтааст. Он инчунин ба ҳолати бадтар ва зиёдтари хастагӣ вобаста буд.

Пас чаро ин "ақибнишинии иҷтимоӣ" рух медиҳад? "Одамон фикр мекунанд, ки онҳо метавонанд сахт кор кунанд ва сахт бозӣ кунанд" - мегӯяд Стэнли. "Чанде қабл, ошхонаҳо соати 10:30 саҳар баста буданд. ва дӯконҳо соати 5-и субҳ баста мешаванд, аммо ҳоло мо бисёр чизро дорем, ки худро аз намунаҳои шабеҳи Netflix монанд кунем ва вақти хоби моро коҳиш диҳад. "

Пас, чӣ тавр мо дар давоми ҳафта хоби бештар гирем?

"Шумо бояд барои хоб вақт ҷудо кунед", мегӯяд Стэнли. "Хоби хуб - ин интихоби хуб аст; шумо бояд интихоб кунед, ки оё шумо мехоҳед, ки силсилаи охирини блокбастерро ба ақиб бинед ё хоби шабона гиред. Шумо бояд хоби аввалиро муайян кунед. Чаро шумо мехоҳед, ки як рӯзи хобро сарф кунед? Чунин ба назар мерасад девона; шумо дигар дер намонда, то охири ҳафта намеравед, шумо танҳо ба истироҳататон машғул мешавед "."

Шояд шумо гӯед, ки дар хоб рафтанатон душворӣ мекашед, аммо Стенли бо "ҳозира одамон бехобӣ надоранд, онҳо танҳо тарзи зиндаги доранд ва онро тағир додан намехоҳанд." "Як таҳқиқот нишон дод, ки 49% духтарони 18 сола ба 24 дастгоҳҳои рақамии худ ҳадди ақалл хоби гаронбаҳо. Пас, чӣ гуна шумо дар давоми ҳафта хоб мекунед? Он рӯй медиҳад, ки он қарори огоҳона дар бораи хоб рафтанро талаб кунад.

Ҳамтои ман Ҳанна МакГи дорои халтае мебошад, ки тамоми чизҳои шабонаи ӯ - маскаи хоб, туман, қаймоқи дастӣ ва китоб дорад ва ӯ ҳар шаб ҳушдори такрории шабона насб мекунад, то сигнал диҳад, ки вақти хомӯш кардани тамоми дастгоҳҳои худро бардоред. болишти худро берун кашед ва раванди ба поён рафтани хобро оғоз кунед. Ва ин усули тасдиқшудаи духтур аст.

- Кӯшиш кунед, ки худро ба реҷаи хоб дароред. Ин асосан вақти камобист, аз ин рӯ ақл ва бадан оҳиста-оҳиста пеш аз ба болини худ гузоштан оҳиста-оҳиста ором мешаванд ”- шарҳ медиҳад Ҷейн Леонард. Вай инчунин ба магний маслиҳат медиҳад, ки ба бадан доруи бадан ворид мешавад ва метавонад ба шумо дар шаб хоб кунад. "Чойҳои гиёҳӣ, ки ба ҳозима мисли нитрит кӯмак мекунанд, метавонанд шуморо оромтар кунанд, зеро изтироб ва стресс метавонад мушкилоти ҳозимаро ба вуҷуд орад ва нишонаҳои рефлекси кислотаро афзоиш диҳад."

Чӣ қадар хоби шумо лозим аст?

"" Талаби хоб ба баландӣ монанд аст "- мегӯяд Стэнли. "Он генетикӣ муайян шудааст ва метавонад аз се то 11 соат фарқ кунад. Бисёрии мо аз ҳафт то нӯҳ соат ҳастанд ". Пас чӣ тавр шумо медонед, ки вақте ки шумо хоби кофӣ кардед? Стэнли ба трекерҳо ва рӯзномаҳо шубҳаомез аст: «Агар шумо ба хоби худ таваҷҷӯҳ кунед, шумо дар бораи хоби худ хавотир мешавед, аз ин рӯ хоби шумо ҳам бадтар мешавад. Ба ҷои ин, дар давоми рӯз аз худ бипурсед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед? Шумо худро бедор, ҳушёр ва ба вазифаҳои худ тамаркуз мекунед? Агар шумо дар давоми рӯз умуман хоболуд бошед, пас шумо хоби кофӣ надоред.

"Ман ба наздикӣ аз як ҳуҷраи пур аз одамон аз миқёси як то 10 нафар пурсидам, ки агар ман гуфтугӯро бас кунам, шумо фавран хоб меравед. бисёриҳо гуфтанд, ки шаш ё ҳафт нафар ҳастанд ва онҳо худро каме рӯҳафтода ҳис карданд. Чаро шумо бо як умеде афтодани ҳаётро паси сар мекунед? Эҳсоси мисли Ҷумъа ба шумо мерасад лозим аст вино? Шумо бояд ҳар рӯз худро олӣ ва мутамарказ ҳис кунед ”- илова мекунад Стэнли.

Ва чизи аз ҳама аҷиб ин аст, ки одамони дорои бадтарин гигиенаи хоб майл ба онҳое мебошанд, ки дар рӯи коғаз ҳастанд - тарзи ҳаёти солим. "Онҳо ба таври органикӣ хӯрок мехӯранд ва ба толори варзишӣ мераванд, аммо ба назар мерасад, ки онҳо барои хоб кардан вақт сарф намекунанд" гуфтааст Стэнли. Дар охири рӯз, хоҳиши муайян кардани афзалияти хоб ба амал меояд, дарк кардани он, ки он як қисми асосии муаммои беҳбудӣ аст. Тавре ки Стэнли комилан дуруст мегӯяд, "агар шумо телевизор ва мобилӣ ё ноутбукро хомӯш карданӣ бошед, дар асл чӣ қадар хоб рафтанатон муҳим нест - омодагӣ ба он ҷо лозим аст."

Вақти экрани худро бо ин чизҳои зебои шабона иваз кунед Муҳаррирони Byrdie наметавонанд бе лағв шаванд.

Ғизохӯрии Hum Beauty zzZz иловагии дастгирии хоб $ 10ShopШарлотта Тилбери Magic Night яхмос $ 145Shop

Компонентҳои асосӣ

Алоа Вера як растании ширдорест, ки як моддаро ба намуди гель мебарорад, ки дорои антиоксидантҳо, витаминҳо ва кислотаҳои аминокислотаҳо мебошад. Фоидаҳои он аз сабукгардонии доғҳои пӯст ва коҳиш додани узвҳо то ҷароҳатҳои нарм ва пешгирии зарар аз стрессҳои экологӣ иборатанд.

Ин кор доруи доруи хоби Deep хоби $ 29ShopTata Harper табобати ароматикии хоби хоб $ 60ShopCyxus Blue Light филтри ултрабунафш, блокҳои айнакҳои муҳофизатӣ $ 30ShopЧойи Пукка Night Time $ 6ShopL'Occitane Лаванда Парфюмери Sachet $ 14Shop

Минбаъд боло: чӣ гуна дар як дақиқа хоб кардан.