Хуб

9 Хӯрок, ки ба таври махфӣ шуморо хушк мекунад


Дар ҳолати хуби гидротехникӣ нигоҳ доштан саломатии солим аст. Он барои ақл, бадан ва рӯҳи шумо аз бисёр ҷиҳатҳо муҳим аст. Ғайр аз он, тобистон қариб ба итмом расида истодааст ва ин маънои онро дорад, ки шумо бояд сатҳи гармии худро то баробари гармии нотавонкарда нигоҳ доред. Бисёриҳо деградатсияро ба оби кофии ҷолиб айбдор намекунанд, дар сурате ки он метавонад аз сабаби хӯрдани хӯрокхӯрӣ ба амал ояд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 75% амрикоиҳо ба таври музмин хушк мешаванд. Ин миқдори кулли аҳолии ИМА мебошад. То 60% ҷисми калонсолон об аст, аз ин рӯ бе гидратсия бадани мо қодир ба кор нахоҳад шуд.

Мо аз коршиносон даъват кардем, ки хӯрокҳоеро, ки моро аз ҳама камғизо мекунанд, тақсим кунанд. Ами Шапиро, MS, RD, CDN, асосгузор ва директори Real Nutrition NYC ва ҳамроҳ бо Ҷонатан Валдез, парҳездор ва соҳиби Genki Nutrition, ба шумо хӯрокҳое медиҳанд, ки шуморо дар ин ҷо фарқ мекунанд.

"Нигоҳ доштани об ва оби нӯшокӣ барои бадан ҳаётан муҳим аст. Он тавассути партовҳо тавассути гурдаҳо ва ҳаракатҳои рӯда ва рӯда халос мешавад. Он ба танзими ҳарорати бадани шумо кӯмак мекунад, буғҳоро молиш медиҳад ва бофтаҳои муҳофизат мекунад. Шояд шумо аз шунидани намак ҳайрон шавед." т ягона чизе, ки ба назар мерасид. "Хӯрокҳое, ки дар таркиби натрий хеле зиёданд, бадан зараровар мешаванд, "тасдиқ мекунад Валдез." Он дорои махлулҳо мебошад ва ҳангоми ворид шудан ба хун, он миқдори обро кам мекунад. Дар ҳолати натрий, вай худро ба натрий мепайвандад. Гурда аз он вақт оби камтарро эҳтиёт мекунад, то ба майна сигнал бифиристад, то бештар об нӯшад. " Шакар, намак ва хӯрокҳои вазнини натрий метавонанд ба муодилаи гидратсионии шумо калиди партоянд. Мувофиқи ақидаи ғизо, хӯрок ва нӯшокиҳои дар поёнтарин мавҷуданд.

@foodfaithfit

Алкогол

"Гарчанде ки он метавонад нафратангез тобад, аммо алкогол воқеан шуморо хушк мекунад, зеро он имкон дорад, зеро ин маънои онро дорад, ки ба шумо барои бартараф кардани моеъҳо кӯмак мекунад" мегӯяд Шапиро. "Ҳа, шумо метавонед инро дарди саратонро айбдор кунед! Ва азбаски шумо дар асл нӯшида истодаед, шояд ташнагӣ надошта бошед, зеро он метавонад нишеби лағжанда бошад."

@foodfaithfit

Хӯрокҳои шифобахш

"Ҳосил кунед, ки онҳо лазизанд, аммо протеини баланд ва миқдори зиёди намак, намуде, ки дар гӯшти табобатшаванда истифода мешавад, метавонад баданро хушк кунад ва боиси деградатсия шавад", шарҳ медиҳад Шапиро. "Дар як вақт ба таври ғайриоддӣ ва ба миқдори кам лаззат баред."

@foodfaithfit

Нӯшокиҳои Шакарӣ

"Ин нӯшокиҳо дар шакар зиёданд, ки дар бадани шумо муҳити кислота эҷод мекунанд ва гурдаҳои шумо барои бартараф кардани кислота сахттар кор мекунанд, то тавозун эҷод кунанд", мегӯяд Шапиро. "Бо ин кор, онҳо моеъро аз бадан хориҷ мекунанд, ки дар ниҳоят шуморо безарар мегардонад."

@foodfaithfit

Қаҳва

"Ин инчунин диуретик ба монанди машрубот аст, аммо тадқиқот нишон медиҳад, ки кофеин дар қаҳва метавонад омилҳои хушкгардонандаро низ суръат бахшад" гуфтааст Шапиро. "Пеш аз қафасатон об гиред."

@thesunshineeatery

Нонҳо, панирҳо ва вафлиҳо

"Натрий барои тавлиди миқдори хӯрокҳо ва пешгирӣ аз доғ кардани хамир ва зӯрӣ лозим аст", мефаҳмонад Валдез. "Натрий вокуниши ташнагиро ба вуҷуд меорад. Дар маҷмӯъ маҳсулоти гандум барои пешгирии қабз, ки онро дегматизатсия мекунад, нахи обро бо об лозим аст."

Содаи

"Сода на танҳо шакар дорад, балки инчунин натрий дорад, ки ҷавоби ташнагии ташнагиро бармеангезад, ки шумо мехоҳед бештар нӯшиданро водор созед" гуфт Валдез.

Нӯшокиҳои варзишӣ

"Нӯшокиҳои варзишӣ инчунин натрийро дар бар мегиранд, ки барои барқарор кардани варзишгарон лозим аст, аммо монанд ба sodas, онҳо дорои миқдори зиёди натрий мебошанд, ки метавонанд ба зиёдтар нӯшидани шумо оварда расонанд."

Хӯрокҳои консервшуда

"Намак барои нигоҳ доштани бактерияҳо аз афзоиши хӯрокҳои консервшуда истифода мешавад" - тасдиқ мекунад Валдез. "Хӯрокҳо ба монанди лӯбиё миқдори зиёди натрий доранд, ки онҳоро бо шустани онҳо коҳиш додан мумкин аст. Ё шумо метавонед парҳези камтар аз натрийро харед."

Соя чошнии

"Шапиро пешниҳод мекунад." "Инҳо дар натрий хеле баланданд ва аз ҳад зиёд метавонанд ба деградатсия оварда расонанд, зеро намак баданро хушк мекунад."

Чӣ тавре ки дар боло қайд карда шуд, ин парҳезгорон намегӯянд, ки шумо ғизои зеринро тамоман истисно мекунед, агар шумо бо деградатсия сарукор дошта бошед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд болоҳои дар боло нишондодашударо бо миқдори зиёди об истеъмол кунед, то ҳолати камоб шудани шумо дар сатҳи паст нигоҳ дошта шавад.