Хуб

Тибқи илм, ин машқ натиҷаҳои зудтаринро ба бор меорад


Варли

Шояд шумо дар тӯли моҳҳо дар дохили толори варзишӣ пой надиҳед ва аз фикр дар бораи давидан ба давидан ё вазн бардоштан тарсидаед. Ё шояд шумо варзишгари ботаҷрибае бошед, ки дар пешрафти шумо ба баландкӯҳ дучор омадааст. Новобаста аз он ки шахси фитнеси шумо кадом аст, мо як чиз дорем: Мо як чизи умумӣ дорем: Вақте ки мо ба шакл гирифтан тайёрем, мо мехоҳем, ки он зуд рух диҳад. Якшанбе хуб мебуд, аммо мо Ҳулк нестем, аз ин рӯ мо бояд воқеӣ шавем. Ва роҳи беҳтарини кор ба ин такя кардан ба илм аст (зеро парастории мочаро дар толор варзиш нест, агар мо онро дуруст иҷро накунем) .В

Омӯзиши баландсифати дохилӣ (HIIT)

Дар талоши мо дар ёфтани машқҳои тамринӣ, ки моро зудтар ҳимоят мекунанд, дар як таҳқиқот як чизи маъмулӣ мавҷуд буд: омӯзиши шиддатнокии баланд (ё HIIT) .В

Аввалан, биёед муайян кунем, ки маънои "шакл гирифтан" чӣ маъно дорад. Мо инро тавсифи афзоишёфтаи мушакҳо ва маҳсулнокии умумии ҷисмонӣ, ака, дорои қобилияти боз ҳам тоник ва қобилияти ба зинапоя дар кор бидуни нафас гирифтан ба ҳаво медонем. Пас, чӣ гуна шумо метавонед дар мӯҳлати кӯтоҳтарин ин корро кунед? Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иваз кардани тамоилҳои тобоварӣ барои HIIT (инъикоси кӯтоҳи машқҳои шадиди дил ва рагҳо бо давраҳои барқароршавии шадиди он) аз нисф то сеяки ҳосил ҳамон фоидаҳоро меорад.

Таҳқиқот ва натиҷаҳо

Дар як таҳқиқоти мушаххас, 27 мавзӯъ ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд - омӯзиши истодагарӣ ва HIIT - ва дар режими алоҳидаи омӯзишии онҳо дар тӯли якчанд ҳафта иштирок карданд. Дар охири таҳқиқот, гурӯҳи HIIT аз гурӯҳи омӯзишии тобоварӣ се маротиба зиёдтар аз фарбеҳии баданро аз даст доданд, гарчанде ки онҳо қариб нисфи калорияро сӯзонданд (ин нишон медиҳад, ки ҳисобкунаки калория дар пайроҳи шумо набояд ченаки шумо бошад муваффақият) .В

Баҳра баред, шод бошед: Дар тӯли як ҳафта як соат машқи баландсифат ба зиёдтар шудани натиҷаҳои фарбеҳ оварда мерасонад, ки назар ба 150 дақиқаи ҳафтаи фаъолнокии мӯътадил. Ҳамин тавр, дар ҳоле, ки ба шумо лозим меояд, ки худро барои ин фосилаи кӯтоҳ маҷбур кунед, то он даме, ки шумо кор накунед.

Машқҳои бадан пурра

Аммо пеш аз он ки шумо кроссворкҳои худро дароред ва ба пайроҳаи пайроҳа бирасед, инро бидонед: Бале, давидан дар фринтсалт ва барқарорсозӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки фарбеҳро нисбат ба сабзи устувор зиёдтар сӯзонед, аммо Ҷессика Мэтьюз, физиолог бо Шӯрои Амрико оид ба Машқи В мегӯяд, ки шумо бартариҳои HIIT-ро аз машқҳои баданӣ, ба монанди бурпис, селлинги кеттел, тахтачаҳо ва ғайраҳо, ки мо дар поён барои шумо баён кардем, фоида мебинем.

Омодагирӣ ба харҷ кардани равғанҳои бештар дар вақти камтар Инҳоянд баъзе аз беҳтарин машқҳои равғанангези HIIT.

Барои занбӯрҳои шумо

Барои Abs

Барои пойҳои шумо

Барои бадани болоии шумо

Пеш аз оғози реҷаи фитнес, лутфан аввал бо духтур маслиҳат кунед.