Пӯст

Мо нашунидаем, ки чукур мулоҳиза кунем


Вақте ки шумо дар бораи мулоҳиза фикр мекунед, шумо тасаввур карда метавонед, ки пои худро ба замин ростқавлона нишаста, пойҳоятон ба замин рост истед. Шумо чӣ накунед расм дар як мавқеъ мемонад, то даме ки мушакҳо ба ларза оянд ва нохунҳо ва сӯзанҳо ворид шаванд. Аммо, маҳз бо ларзиши мулоҳиза рӯй медиҳад. Пешбинӣ аз он иборат аст, ки бо гузоштани зилзилаҳои табиӣ дар бадан ва омӯхтани тарзи вокуниш ба онҳо (ба ҷои эҳсоси стресс), шумо худро бехатар ҳис мекунед, зеро шумо метавонед ба ларза тоб оваред ва ақли шумо ба таври худкор ба бадтарин табдил намеёбад. -cart-сенарияи.

Ҷунбиши медитатсия истилоҳи расмӣ нест, гарчанде ки амалия чун машқҳои озодкунии осеби (ё TRE барои кӯтоҳ) маълум аст, ака маҷмӯи оддии ҳафт машқро, ки барои нигоҳдории мағзи сар сохта шудаанд. "Дарк кардани он ки чӣ гуна рефлексҳои муҳофизатии ибтидоӣ хеле пурқувватанд", таҷрибаомӯзи бритониёӣ Стив Ҳейнс шарҳ медиҳад. "Он ба шумо ёд медиҳад, ки чӣ гуна ба эҳсосоти шадид дар усули асоснок ва худтанзимкунӣ тавассути рафъи шиддат ва бедор кардани бадан робита кунед. Дар заминаи дуруст, ҳиссиёте, ки ларзиш ба вуҷуд омадаанд, инчунин метавонад омили тавонои ба вуҷуд омадан аз одатҳои кӯҳна шаванд. ”

Вай дар идома намунаи классикии мубориза ё парвозро истифода мебарад: «Ин мисли паланг мегурезад. Вақте ки ба стресс дучор мешавем, қисмҳои кӯҳнаи майна тамоми системаҳои баданро ба хатар дучор мекунанд, бинобар ин, суръати диламон боло меравад, нафаскашӣ ва фаъолияте дар эҳсосот зиёд мешавад. Ҳамзамон, стресс моро водор мекунад, ки лоиҳаҳои дарозмуддат ба монанди ҳозима, либидо, рушд ва таъмир, гормонҳои репродуктивӣ ва системаи масуниятро қатъ кунем. TRE ба мо кӯмак мекунад, ки аз аксуламали стресс раҳоӣ ёбем ва ҳамчун бозсозӣ кор кунем, то ки мо ба ин одатҳои муҳофизатии муқаррарӣ бозгардем. ”

Саҳҳомӣ

Ҳафтуми Magic

Мисли ҳар гуна машқҳо, ҳадафи бозӣ баъзе мушакҳоро дар мушакҳо ҷорӣ кардан аст. Дар TRE, он ба мушакҳои пой ва хуч равона карда шудааст. Бо гузашти 15 дақиқа аз ҳафт ҳилла гузаштан, шумо арақ нахоҳед кашид ва дар бораи ҳаракатҳо ягон чизи даҳшатангезе нест, бинобар ин шумо метавонед тасвири гиряву нола дар заминаро пок созед.

Ба ҷои ин, интизор шавед, ки пой ба пой дароз шавад, гӯсола баланд мешавад, пойҳои якмоҳа, хам шуда ба пеш ва psoas дароз мешаванд. Ҳатто чизҳо ба монанди панҷ дақиқа дар болои девор нишастан, пеш аз хобидан ва мулоҳиза кардан, пойҳоятонро хаста мекунанд. Рости гап, онҳо ба машқҳои физиое, ки барои бартараф кардани касалиҳои ҷисмонӣ фарқ мекунанд, монанд нестанд, аммо кӣ медонист, ки онҳо ба майна низ чунин таъсир расонида метавонанд?

Дигар ин мавқеи бабочка аст. Ҳама вақте ки ба як пой меистанд, ба ларза шурӯъ мекунанд ва ҳолати шапалак шабеҳ аст. Шумо бо зонуҳои васеъ ва пойҳои пойҳоятон ба замин фарш мекунед, то чуқурро дароз кунед ва оҳиста зонуҳоро якҷоя кунед. Омехтаи хастагӣ, мавқеъ ва ғайриоддӣ имкон медиҳад, ки механизми ҷунбишҳо рушд ёбад ”- мегӯяд Ҳайнс. - Мо ба мардум инчунин ёд медиҳем, ки чӣ гуна заминларзаҳоро хомӯш кунанд; чизҳо ба монанди дароз кардани пойҳо ё нафас кашидан ва ба атрофи бино нигаристан. ""

Идеяи он аст, ки агар шумо ҳангоми амалияи пайдарпаӣ онҳоро хомӯш карда тавонед, шумо дар вақти воқеӣ аз фишор ё осеби равонӣ ҳамон қудратҳоро истифода бурда метавонед. Бо иҷозати дохилӣ, медиаторҳои TRE гузориш доданд, ки дар ин лаҳза эҳсоси сабуктар, хушбахттар ва ҳузурдошта, инчунин беҳбудии ҷисмонӣ ба монанди хоби беҳтар, ҳозима, гардиш ва нафаскашӣ доранд.

Кай ва дар куҷо бояд ба ларза оед?

Баръакси ҳушёрӣ, TRE як фарёди хуб барои онҳое мебошад, ки ҳангоми рафтан кор намекунанд (яъне нишаста истодаанд), зеро ин амалияи фаъол аст. Он инчунин барои кӯмак ба онҳое, ки бо ҷароҳат, ғаму ғусса ва ҳатто фобия гирифторанд, ки ҳам аксуламали ҷисмонӣ ва ҳам эмотсионалӣ дар баданро ба вуҷуд меоранд, пайдо шудааст. "Ҷароҳати ихтиёрӣ ин як паёми хуш аст аз мушакҳои ларзишшуда бевосита ба системаи марказии асаб ва сигналҳои тавлидшуда метавонанд дар дохили майна роҳҳои нави асабҳоро эҷод кунанд" - мегӯяд Ҳайнс.

Идеалӣ, чун як шурӯъкунанда, амалияи аз панҷ то 20 дақиқа, аз ду то се маротиба дар як ҳафта як нуқтаи хуби оғоз аст. Пас аз он ки шумо бештар муваффақият ба даст меоред, дар як рӯз ё як маротиба дар як ҳафта барои эҳсос кардани фоидаҳо кофӣ аст ва тарафдор мардумро водор мекунанд, ки бо вояи ларзиши худ бозӣ кунанд. Ва азбаски таҷҳизот лозим нест, бинобар ин шумо метавонед онро дар ҳама ҷо ва вақти дилхоҳ иҷро кунед (гарчанде ки ба шумо маслиҳат дода мешавад, ки ҳама вақтро анҷом диҳед).

Дар бораи пайдарпаӣ сухан ронда, айни замон дар Британияи Кабир тақрибан 100 провайдерҳои TRE вуҷуд доранд ва бисёр дарсҳо пешниҳод мекунанд, аз ҷумла Стив, ки усулҳои худро ба Триога овардааст. Инчунин як барномаи телефонӣ ҳаст
(Stress Less TRE), ва ба қарибӣ, Ассотсиатсияи TRE пайдо мешавад, ки дар он мураббиён ва мураббиён маслиҳатҳо, донишҳо ва таҷрибаҳояшонро барои ларзондани миёнаравҳо мубодила мекунанд.

Дар бораи пайдарпаӣ сухан ронда, айни замон дар Британияи Кабир тақрибан 100 провайдерҳои TRE вуҷуд доранд ва бисёр дарсҳо пешниҳод мекунанд, аз ҷумла Стив, ки усулҳои худро ба Триога овардааст. Инчунин як барномаи телефонӣ ҳаст
(Stress Less TRE), ва ба қарибӣ, Ассотсиатсияи TRE пайдо мешавад, ки дар он мураббиён ва мураббиён маслиҳатҳо, донишҳо ва таҷрибаҳояшонро барои ларзондани миёнаравҳо мубодила мекунанд.