Хуб

Ин воситаҳои фитнес-самараноки фитнес дар ҳамёни шумо мувофиқ аст

Ин воситаҳои фитнес-самараноки фитнес дар ҳамёни шумо мувофиқ аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Outfitters шаҳр

Танҳо чанд унсияи вазн ва рангести дурахшон дар ранг, дискҳои ширешӣ асбоби фитнеси синфи барр мебошанд: Онҳо ба қадри кофӣ безарар ва ҳатто нозук ба назар мерасанд - то даме ки ногаҳони шумо ларзиш пайдо шаванд, сӯхтори амиқ аз glutes аз ангуштони ангуштони шумо дурахшид. , ва шумо мушакҳоро ба хубӣ медонед, шумо ҳатто худатон дарк накардед, ки рӯзи дигар дучанд шудам. Ҳамаи ин, ва шумо метавонед онҳоро дар як халтаи андозаи миёнаро партоед.

Сирри он аст, ки доираҳои пӯшидашудаи матоъ тавозуни шуморо зери шубҳа мегузоранд: шумо онҳоро дар зери дастҳо ё пойҳои худ лағжонда, шумо чангро аз замин маҳрум мекунед ва маҷбур мешавед, ки худро мустаҳкам нигоҳ доред. Ин як роҳи қулай, аммо ба таври самарабахш барои боло бурдани машқҳои классикии бадан ба монанди тахтаҳову пулҳо аст. Дар навбати худ, шумо натиҷаҳоро бо мушт мушоҳида мекунед.

Барномаи пурраи Gliding дискҳо $ 11Shop

"Ман дискҳои шиновариро дӯст медорам" мегӯяд, Саймон Де Ла Рю, гуруҳи фитнес дар паси режими фитнес дар бадан аз ҷониби Саймон. (BBS дар байни маҷмӯаҳои қолинҳои сурх хеле дӯстдоштаанд: Рози Хантингтон-Уитли, Эмили Блант, Риз Уитсперс ва Наоми Уоттс ҳама вақтҳо дар студияи Де Ла Рюи LA мебошанд.) Дискҳо аксар вақт дар синфҳои мураббиён пайдо мешаванд, аммо онҳо даъвати воқеӣ қобилияти бандарии онҳо. "Онҳо бо сабукӣ сабук ва осонанд, то шумо ҳеҷ гоҳ машқро аз даст надиҳед." Мегӯяд ӯ. "Ва онҳо бисёрҷанбаанд, бинобар ин онҳо метавонанд аксари минтақаҳоро барои таркиши пурраи бадан равона кунанд."

Дар зер, De La Rue ду машқҳои дӯстдоштаи дискро пешкаш мекунад. Маслиҳати бонус: Шумо метавонед дастмолҳоро дар ҷои дискҳо бо як дона истифода баред.

Illustration Original аз ҷониби Элли Бенуска

Шустушӯи тиреза

"Ин рафтори ман барои азхуд кардани пӯлод аст" мегӯяд De La Rue.

  1. Дар ҳолати тахтача сар кунед ва дискеро дар зери пои рости худ ҷойгир кунед.
  2. Поятро ба китфи рости худ лағжонда кӯшиш кунед, ки пои рост рост бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ядрои худро ҷойгир кунед ва нофро ба самти сутунмӯҳраатон нигоҳ доред, то пуштро муҳофизат кунед.
  3. Аз ҳар як тараф бо 10 reps оғоз кунед.
Illustration Original аз ҷониби Элли Бенуска

Hamstring Curls

"Машқи аълои сӯзондан", мегӯяд Де Ла Ру. "Ин кор ҳамворҳои шумост."

  1. Аз пушти шумо дар ҳолати пул ҷойгир шуда, зонуҳо ва кунҷҳои китфи худро ба замин мустаҳкам ҷойгир кунед. Дискро зери пошнаи худ гузоред. Мутмаин бошед, ки занҷири кинетикии дурустро истифода баред ва зонуатонро дар зери камар доред.
  2. Барои дароз кардани пой дар вақти нигоҳ доштани хамираи худ пои худро берун партоед.
  3. Барои се сония статикӣ нигоҳ доред ва пас аз он ки шумо glutes-ро фаъол мекунед, пои шуморо ба қафо лағжонед.
  4. Аз як паҳлӯи 10 дар ҳар тараф оғоз кунед.



Шарҳҳо:

  1. Arlando

    Ман боварӣ дорам, ки шумо фиреб додаед.

  2. Alger

    Nicely written, I liked it.

  3. Osmarr

    go crazy

  4. Colyn

    Узр мехоҳам, аммо ба назари ман, шумо хато мекунед. Ман инро исбот карда метавонам. Ба ман дар PM нависед.

  5. Temple

    Ман фикр мекунам, ки шумо дуруст нестед. Ман боварӣ дорам. Ман пешниҳод мекунам, ки онро муҳокима кунад. Ба ман дар PM нависед, мо муошират мекунем.



Паём нависед