Хуб

Тамоюли Instagram, ки силоҳҳояшро ҷеғ мезанад (ва ба шумо маъқул мешавад)

Тамоюли Instagram, ки силоҳҳояшро ҷеғ мезанад (ва ба шумо маъқул мешавад)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cat Meffan

Дар байни қарорҳои Соли Нави ман, азхудкунии як кулча ба рӯйхат хеле баланд омадааст. На танҳо ин дастоварди воқеии ҷисмонӣ аст - сарпӯш қувват, машқ ва тамаркузро талаб мекунад, аммо он ҳам ба таври ҷиддӣ таъсирбахш менамояд. Онро дар йога ҳамчун як таҳрифи инверсия мешиносанд (зеро он шуморо ба зеру забар меорад) ва ман бо рафтан ба дарсҳо ва иштирок накардан дар сарам иштирок мекунам.

Аммо ман воқеан аз даст рафтан аз чизе? Бисёр йогисҳо бо тағир додани қасам на танҳо аз сабаби мустаҳкам кардани бадани болоӣ ва аслӣ, балки барои он ки онҳо эҳтимолан гардишро афзоиш медиҳанд, моеъро аз пойҳо холӣ мекунанд ва ба ғадудҳо барои истеҳсоли гормонҳои мо интиқол медиҳанд. Мутаассифона, барои исботи ин ҳама далелҳои кам мавҷуданд, аммо чизе ки мо кунад мутмаин бошед, ки қобилияти доштани сарпӯш ба дӯстони шумо таассурот меорад ва ба шумо ҳуқуқи инстаграмро медиҳад.

Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр як кулчаи дӯзандагӣ зарур аст, мо Крис Маги, сарвари йога дар Another_Space-ро барои мубодилаи донишҳояш даъват кардем. Ба устоди ин таҳрир якбора ва ба ҳама ҳаракат кунед.

Кадом мушакҳо дар сари кулба истифода мешаванд?

Тавре ки дар ҳама гуна машқҳо, огоҳӣ аз мушакҳои дар давоми ин машқ муҳим аст, аммо ин махсусан муҳим аст, агар шумо ягон ҷароҳати маълум дошта бошед, пас шумо метавонед муайян кунед, ки оё шумо бояд ҳаракат кунед ё не. Мушакҳои дар ин ҷо коркарда асосӣ ва китфҳо мебошанд. Ҳангоми сари дӯкон шумо бояд китфи худро дароз кунед (тасаввур кунед, ки тӯби соҳилро ба оғӯш гиред), ин маънои онро дорад, ки делтоидҳо каме кор мекунанд. Шумо инчунин triceps ва сандуқи худро ҳангоми тела аз замин ва ҳангоми нигоҳдорӣ истифода мебаред.

Кадом йога ҳаракат мекунад, ки шумо барои сарлавҳа омода шавед?

Мувофиқи Magee, В чатуранга (ё тахтаи паст), ки дар он ҷо ҷойгир ҳастед ва силоҳҳои шумо дар сатҳи 90В бо китфи худ ба пеш мебошанд (чунон ки шумо дар бораи фишори трикеп мекунед), ин як иқдоми хуб аст, чунон ки бисёре аз мушакҳои ҳамон як сари тахта истифодашавандаро тақвият медиҳад (хусусан агар шумо кӯшиши азхудкунии сари штативро дошта бошед). Барои дидани чатуранга дар ин ҷо клик кунед.

Планкаи баланд, бо дастони рост (дастҳо аз зонуҳо, оринҷҳо дар зери китфҳо), китфҳо тӯл кашидаанд (тасаввур кунед, ки тӯби соҳил боз) ва тугмаи шиками шумо ба сутунмӯҳраатон кашида шудааст, инчунин боз як омили хубест. Бо «тахтаи фитнес», ки ҳадафаш дар хати рост будан аст, ошуфта нашавед (тӯби соҳил).

Навъҳои гуногуни сарпӯшҳо кадомҳоянд?

Ду намуди сарпӯш мавҷуд аст: анъанавӣ ва штативӣ. Тафовут аз ҷойгиркунии яроқ бармеояд. Ҳангоми сари дӯкон, ҳадаф нигоҳ доштани бадани худ дар хати рост аст, мегӯяд Мэйҷ, гарчанде ки баъзе таҷрибаҳои йогис бо ҷойгиркунии пой барои зиёд кардани таваҷҷӯҳ.

Роҳнамои шумо қадам ба қадам Headstand

Анъанавӣ:

Ҳангоми анҷом додани дӯкони анъанавӣ, дастони шумо дар замин ҳастанд ва шумо ба дастон ва оринҷҳои худ тела медиҳед. Ин дастури қадам ба қадам Magee аст:

1) Аз ҳар чаҳор сар карда, дасти худро ба дасти дигар часпонед, то кафи дастони шумо дар шакли V дар замин бошад. (Ангуштонатонро ба ҳам наздик накунед - агар шумо афтида бошед, шумо метавонед онро шикаста тавонед.)

2) Қафои сарат бояд ба дасти шумо мулоим бошад, ва тоҷи сари шумо дар замин. Барои ёфтани тоҷ, пошнаи дастатонро дар байни абрӯвон гузоред ва болои сарро бо ангуштони худ коса кунед - дар ин ҷо нӯги ангуштони шумо тоҷи шумост.

3) Ба қадри имкон наздиктар равед, то китҳоҳоятон аз болои китфҳои шумо болотар бошанд (каме ба позаи дельфин монанд аст). Боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳои шумо тӯл кашидаанд ва тугмаи шикаматон дар танг аст.

4) Як зону ба сандуқи худ биёред, пошнаи худро ба сӯи зонуҳоятон фишурда. Ин ба йога баробар аст, вақте ки шумо дар тахта ҳастед ва муаллим ба шумо мегӯяд, ки зонуатонро ба бинӣ ё зонуи худ ба оринҷатон биёред.

5) Пас аз он ки ҳарду зону дар ҳолати хам шудаанд, шумо метавонед пойҳоятонро амудӣ фиристед (ин каме осон аст). Вақте ки шумо мустаҳкамтар ва эътимодноктар мешавед, шумо метавонед бо пойҳои рост ба дӯкон ворид шавед.

Шумо ҳатто метавонед мисли муаллими йога Шона Вертуэ созед ва чароғро ба машқи асосӣ табдил диҳед.

Трипод:

Бо чароғи сари сеҷониба, бозуи шумо дар ҳолати пушти сар қарор доштан аст, баръакс, ки бозуи дастони шумо дар замин аст. Magee дастури панҷҳадамаи худро барои мехи чарониши сари штатив мубодила мекунад.

1) Худро ба рӯи чаҳор пиёда ҷой диҳед ва дастҳоятонро ба кунҷи 90Вє гиред (тавре, ки шумо дар чатуранга ҳастед). Тоҷи сари худро ба рӯи замин биёред, то ангуштони худро бубинед. Агар шумо сар ва дасти худро ба ҳам пайваст мекардед, он секунҷа мешуд.

2) Ба дасти худ сахт тела диҳед - ҳадди аққал 70% фишор бояд ба дастҳо ва боқимондаҳо дар сари шумо бошад.

3) Пойҳои худро ба сӯи triceps кунед ва ҳар як зонуро ба triceps кунед. Ин мавқеъ дар йога ҳамчун масщарабоз ё тухми космикӣ маълум аст.

4) шиками худро ба боло кашед ва дар ин ҳолат мавқеи коси худро тағир медиҳад, то шуморо барои бардоридани пойҳоятон омода кунад. Руйҳо ва зонуҳояшонро ба ҳамдигар кашед. Ҳадаф ин аст, ки пойҳоятонро дар вақти боло рафтан нигоҳ доред. Агар шумо пойҳои худро ҳангоми тақсим кардан боло кунед, ин мушкилтар мешавад ва ин ба тавозуни шумо таъсир хоҳад кард. Шумо мехоҳед "дар боло ва боло" фикр кунед

5) Тавре ки дар сари сари анъанавӣ, вақте ки шумо қавитар мешавед, ба шумо лозим нест, ки пеш аз ворид шудан ба чароғак ба мавқеи тухмҳои космикӣ ворид шавед. Ба ҷои ин, шумо метавонед пойҳоятонро рост ба ҳаво кашед.

Крис Мэйджи сарлавҳаи Дош ва Намедонад:

“ истифодаи импулс.

“Мекунед боварӣ ба он ки ин раванд аст; он вақт ва амалияро талаб мекунад.

“Накунед озмоишшуда деворро истифода баред; он тавозуни шуморо маҳрум мекунад. Истифодаи девор ба шумо имкон медиҳад, ки оббозӣ кунед ва импулсро истифода баред. Ман ҳеҷ гоҳ надидаам, ки касе деворро истифода барад ва ҳамвор шавад; онҳо ҳамеша дар шакли банан ба итмом мерасанд, ки пойҳо хеле дур рафтаанд.

“Мекунедбарои тоб додан аз болини худ сатҳи хубе истифода баред ”

Liforme йога Mat $ 100Shop

Сипас, нӯҳ чизро шурӯъкунандагон бояд пеш аз оғози йога донанд.



Шарҳҳо:

  1. Tomek

    does not exist Probable

  2. Dugul

    But still! But still! I'll come up with a thought. Or I'll do my homework for tomorrow ... One out of five, the eighth won't come



Паём нависед