Хуб

Гирифтани яроқи раққосаро бидуни гирифтани як синфи ягонаи балет ба даст оред - Ин тавр аст


Агар касе ба худфаҳмии даҳсолаи мо гуфта бошад, ки дар 15 сол мо мехоҳем, чизе ҷуз нишон додани дастони парпечшудаи раққоса дошта бошем, шояд мо ҳеҷ гоҳ сарпӯшҳои балетамонро овехта наметавонем. Мутаассифона, киштӣ парвоз кард ва шумо барои пардохти лотерея дар синфи балет ба мо пул дода наметавонед. Аммо ин маънои онро надорад, ки мо омодаем аз орзуи яроқи раққоса даст кашем. Ҳамин тавр, мо бо Грейс Лазенби даъват кардем. Ҳамчун соҳиби моделҳои Роккин 'машқе, ки ба эҷоди физикаи бонувон нигаронида шудааст ва танҳо дар Equinox дастрас аст, Лазенби таҷрибаи бой дар ҳайкалтаркунии дастҳои дароз ва лоғар дорад ва ӯ ба мо итминон додааст, ки мо онҳоро бидуни омӯхтани реҷаи рақс ба даст оварда метавонем.

Ба ҳаракатҳои 5 ҳаракат кунед, ки ба шумо яроқ балерина медиҳанд! В

Се-чор давраҳои чатуранга иҷро кунед. Аз саги поёнбуда сар карда, гузариш ба банақшагирӣ, пушти боло кардани йога ба сӯи боло ба сӯи саг, ва баъдтар ба сӯи саги болотар тела диҳед. "Ин мавқеъ як нуқтаи ибтидоии комил барои боз кардани ҷисми болоӣ ва дароз кардани яроқ аст" - мегӯяд Лазенби. "Ин имкон медиҳад, ки ҳар як мушак дар бадани боло якбора кор кунад, аммо аз ҳад зиёд кор накардан, ки мушакҳои қафоро мустаҳкам мекунад."

Аз паҳлӯи китфи пойҳоятон дуртар истода, дастҳои худро ба баландии китф дароз кунед ва ангуштони худро паҳн кунед. Сипас, дастони худро ба дарозии як дюйм биронед, ки гӯё шумо бар девор тела дода истодаед. Flex ва насос пеш барои 60 сония. Сипас ҳаракатро ба зери насос ба 60 сония гузаронед. Ҷойгиркуниро такрор кунед, ин дафъа вазнҳои ду фунт. "Ин метавонад дар бадани болоии таъқиби мушакҳо эҷод кунад. Он инчунин мушаки биопсиро дар ҳаракати дароз мекунад. ""

Бо паҳни паҳни китфи пойҳо истода, ҳарду дастро ба паҳлӯҳои худ бо баландии китф рост кунед. Дастони худро дар ҳаракатҳои моеъ ба пеш дароз карда, сипас ба қафо баргардонед. Ҳангоми оромӣ нигоҳ доштани китфҳо ва гардани худ 25 даврро дар ҳар самт анҷом диҳед. Барои маҷмӯи дуввум вазнҳои вазни дукарата илова кунед. "Ин ҳар як мушакро дар бадани боло кор мекунад, аммо дастҳо дар тӯли вақт дароз карда мешаванд (ба ҷои фишурдан), аз ин рӯ натиҷа дароз ва дароз карда мешавад." "

Пойҳояш аз паҳлӯи китфи пойҳо истода, паҳлӯ ба паҳлӯят рост кунед. Дар ҳар ду даст вазни ду фунт дошта, сарангуштҳо ва хурмоҳо ба пеш намоён шавед. Дастони худро ба поён ва боло ҳаракат кунед, зуд, то 25 маротиба. Истироҳат кунед ва маҷмӯи дуюмро такрор кунед. "Ин ба мушакҳои зеризаминӣ, ки расидан хеле душвор аст, равона шудааст" - мегӯяд Лазенби.

Аз паҳлӯи паҳнои китфи пойҳо истода, доираи ҷодуии Пилатесро (инчунин ҳамчун ҳалқаи машҳур шинохта мешавад) бо дастони худ ба риштаҳо нигоҳ доред. Бо дастони худ дар пеши шумо дароз карда, ба тугмачаи то 50 маротиба фишор диҳед. Сипас истироҳат кунед, китфи худро дароз кунед ва такрор кунед. Агар шумо доираи ҷодугарӣ надошта бошед, шумо метавонед ба ҷои он як дакикаи миёна дошта бошед.

"Ман дӯст медорам, ки машқҳои алтернативӣ ва фосилавиро барои эҷод кардани нофаҳмиҳо дар мушакҳо дӯст медорам" - мегӯяд Лазенби. Вай ба мо намунаи яке аз роҳҳои бисёреро, ки тавассути ин реҷа иҷро кардан мумкин аст, овардааст: 3-4 чатурангҳо бо саги поёнӣ + 1 ​​маҷмӯи шабпаракҳо + 1 маҷмӯи доираҳо + 2 маҷмӯи гиреҳи гиреҳ + 1 маҷмӯи мо + 1 маҷмӯи шабпаракҳо ва 1 маҷмӯи доираҳо.

Пайдарпаии худро эҷод кунед ё ба машқи мавҷудаи худ каме аз ин ҳаракатҳо илова кунед. Дар ҳар ду роҳ, шумо хатҳои лоғар аз як раққосро муоина мекунед.

Шумо як иқдоми дӯстдоштаи мусаллаҳ доред? Онро дар шарҳҳои зер мубодила кунед!