Хуб

Роҳнамои духтари банд дар бораи хӯрдани солим ва солим будан


Баланси нав

Чунин ба назар мерасад, ки ҳангоми иҷрои масъулиятҳо дар назди мо ҳар рӯз мубориза доимист. Байни додани ҳама чиз дар ҷои кор ва зиндагии иҷтимоии худ, ҳеҷ гоҳ барои ҳама чиз вақти кофӣ намерасад, танҳо интихоби дурусти солим. Мо доимо аз духтароне, ки на танҳо қобилияти касб ва вақтро бо дӯстон тавозун медиҳанд, балки мунтазам ба толори варзишӣ меоянд ва наҳории рангину серғизо доранд, ки сазовори Instagrammed ҳастанд, метарсем.

Муддати тӯлонӣ мо фикр мекардем, ки ин лаззатҳоро танҳо ба он хонумони вақтхушӣ дастрас мекунанд ва мо ба хулосае омадем, ки барои афзалияти худ чизи дигарееро ба даст орем. Аммо (Хушбахтона), гӯё мо хато кардем. Мо бо коршиносон сӯҳбат кардем ва онҳо нуқтаи назари дигар доштанд: Духтарони серкор низ метавонанд солим бошандБарои фаҳмидани он, ки чӣ тавр онро хонед.

Рӯзи истироҳатро сар кунед

Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Ва он пеш аз хитоби рӯз рух медиҳад, аз ин рӯ мотами худро тавре муносибат кунед, ки вақти худро барои сӯзишворӣ барои рӯзи банд дар пеш аст. "Рӯзи солим ба сар бурда, ақлу бадани шуморо огоҳ месозад, ки интихоби солимро давом диҳед" гуфт Талия Мекки, мураббии соҳаи тандурустӣ ва менеҷери фитнес-гурӯҳ дар Equinox, мегӯяд. Мекки тавсия медиҳад, ки рӯзро бо як буттамева ва сабзи веггие, ки шумо метавонед рӯзи якшанбе дар халтаҳои пластикии инфиродӣ тақсим кунед ва ях кунед. Бо ин роҳ, дар тӯли ҳафта ягон субҳе нест. Ҳама чизро шумо бояд онро дар блендер партоед

Бихӯред барои энергетика

Аз карбҳо натарсед. - Мақомоти мо лозим аст Алебандро Чабин, мушовири тасдиқкунандаи ғизо ва муассиси "Ҳа Шумо метавонед!" мегӯяд, Алехандро Чабин! Нақшаи парҳезӣ. "Масалан, мағзи сар ва системаи асабҳои мо барои иҷрои вазифаҳои асосии онҳо аз карбогенҳо вобастагии зиёд доранд." Вале шумо бояд бидонед, ки чӣ хӯрдан ва кай онро хӯрдан лозим аст. "Карбатҳои сусти абсорбентӣ (аз қабили донаҳо, лӯбиёгиҳо ва буттамеваҳои сурх) ва карбуси зудҳосилшавандаро маҳдуд мекунанд (асал, шакар, шарбати мева), ки хӯшаҳоро глюкоза эҷод мекунанд ва сӯхтан душвортар аст." карбогидратҳои хуб ҳангоми наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, аммо Чабин мегӯяд, ки хуб аст, ки дар вақти хӯрокхӯрӣ карбогидратҳо пешгирӣ кунанд. Бегоҳӣ, вақте ки шумо рӯзона қувват мебахшед, баданатон ба карбогидратҳо ниёз надорад.

Ҳушдорро таъин кунед

Ҳушдордиҳӣ барои нӯшидани об насб кунед. Гум кардани гуруснагӣ аз ташнагӣ хеле маъмул аст ва он метавонад ҳадафҳои мувофиқатонро халалдор кунад. ЧабГн мегӯяд, ки оби нӯшокӣ дар тӯли рӯз ба шумо ёрӣ медиҳад, ки нофаҳмиҳо байни хӯрокро пешгирӣ кунед: "Ҳушдор диҳед, то дар як соат ақаллан як шиша (ҳашт8 унсия) об нӯшед".

Газак дар протеини портативӣ

Протеин муҳим аст. "Мушҳо кӯраҳои майда мебошанд, ки чарбуҳоро дар бадани мо сӯзониданд ва сафеда ин ба мушакҳо қувват мебахшад, ки ин вазифаро иҷро кунанд" - мегӯяд Чабгин. "Агар шумо сафедаи зиёд истеъмол кунед, шумо имкон доред, ки мушакҳои солим дошта бошед, равғанҳои бештарро сӯзонед, Ҳамин тавр, дар ҳар хӯрок сафеда бихӯред ва муҳимтар аз ин, ҳангоми хӯрокхӯрӣ. Протеинҳои лоғар, ба монанди мурғ, мурғи марғзор ва моҳӣ, на он қадар дурустанд. Аз ин рӯ, Чабгин маҳсулоти баландсифати протеини протеинро, ба монанди барҳо ва ларзишҳо пешниҳод мекунад. "Дарёфтани маҳсулоти камқувват, протеини баланд, талхии бузург душвор аст, аз ин рӯ тавсия медиҳам, ки оре, шумо метавонед! Нақшаҳои протеини протеин рехт, - мегӯяд Чабгин. "Онҳо аслан мисли шириниҳо бичашонанд, камтар аз 100 калория мебошанд ва барои истифода дар роҳ хеле мувофиқанд." Кӯшиш кунед, ки ҳар се соат протеини сафедаи худро барои нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ба даст оред.

Коре кардан (чизе, воқеан)

Вақте ки гап дар бораи машқҳо меравад, "Дар хотир доред: чизе ҳамеша беҳтар аз ҳеҷ чиз аст" - мегӯяд Мекки. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд соатҳо дар толори варзиш гузаронед. Тренинги фосилавӣ ин як барномаи таъсирбахш мебошад, ки он ҳам зуд аст. "Машқи аз ҳама самараноктарин дар айни замон ин Precision Running мебошад, ки онро Дэвид Сикик барои Equinox сохтааст" - мегӯяд Мекки. Шумо метавонед машқро чоп кунед ва онро бо худ гиред. Гирифтани як давраи пайроҳаи 30-дақиқаӣ дар ду ё се маротиба дар як ҳафта ин ҳама чизе аст, ки шумо бояд мувофиқат кунед (ва худро хуб ҳис кунед). Аммо тамринеро ёбед, ки барои шумо кор мекунад. Ҳатто дар вақти серталаби худ, алалхусус дар кори аз ҳама серташвиш, шумо бояд барои худ вақт ҷудо кунед.

Вақте ки шумо банд ҳастед, шумо чӣ гуна мувофиқат мекунед? Маслиҳатҳои худро дар шарҳҳои зер мубодила кунед!

Ин ҳикоя аслан 26 августи соли 2014 нашр шудааст.